これは以前から俺が口を酸っぱくして言ってるが
誰も高卒の言うことには耳を傾けない
やはり学歴は大事で
Fランとか言われる大学でも出ておいた方がいいが
今は大学も統合の流れが出ている
で、ウォーキング
これも色々とアレで
効果がないとかあるとか
１万歩だとか８０００でいいとか
まぁ単純に考えて椅子に座ってるよりは効果はある
が、実は本人が思ってるほどの効果はない
ウォーキングしてる人を見てると
ほぼ１００％に近いぐらい効果が無いかな
生活習慣病や予備軍に指定されると
医者から必ず言われる
「運動不足ですね」「１日１万歩歩きましょう」
俺も先日検査結果と共に「運動しましょう」と言われたが
俺はGW中だけで５００キロ近く自転車で走っている
さらにそこから最低でも２００はプラスされていて
それ以外でもMTBで山を走っている
これでも「運動不足」となる
まぁ俺の場合はかなり特殊の例だが
運動は正義
で、誰でも気軽にすぐにできる有酸素運動として
「ウォーキング」を勧められる
１日１万歩歩きましょう
多分これは厚労省の指示
医者はそれを伝えるだけであるが
ウォーキングの効果は
筋力増強、心肺機能向上、脂肪燃焼、バランス能力維持、さらには認知症予防などなど
で、みんな歩くのだが・・
見ていると
普通に散歩してる人がほとんど
これは完全にアウト
ただの散歩である
次に両手を大きく振って歩いてる人
これは多少は効果があるが
でもおそらく足らない
で、俺が以前効果が出るペースで歩いていたが
見た目的には完全に通報されるレベルになる
競歩に近いかな
お尻をプリプリしながら
かなりの早歩きで
しかも汗だくで
ハァハァと呼吸も荒い
大体こんな感じで３０分歩く
というかほぼ小走りに近いレベル
要するに心拍数が重要で
最大心拍数の６０〜８０％まであげないと意味はない
エヴァのシンクロ率同様アレだな
とにかく普通の歩き方では強度が足らないと
俺は常に心拍数をチェックしてるが
一般人はそんなことしないわけで
なのでわからないんだろうな
で、最大心拍数の６０〜８０％って結構な数字になるわけで
年齢とかにも変わってくるが
１３０〜１５０と言われている
心拍１５０って
俺が自分のペースで自転車でヒルクライムしたり
MTBで上級者コースを走る時ぐらいで
まぁまぁ
「はぁはぁ」するレベル
１３０は気持ちいレベルだが
一番脂肪も燃焼する
これは個人差もあるのでアレだが
普段運動しない人はどうなんだろうな
俺の安静時の心拍数は大体５０ぐらい
自転車に乗る暇があれば４０代前半になり
仕事が忙しいと６０に近くなる
平均は５０前後かな
低い時は３５とか行く
運動不足でもこのぐらいだからな
まぁレアケースだが
普通はこのぐらいならアスリート並みである
心臓が肥大している状態である
おそらくマラソンのQちゃんとか世界トップレベルまでいかないと
俺の運動不足は解消しない
安静時の心拍数２０台とかだな
ほぼ死んでいる
とにかく歩くなら心拍計を
